Để bơi được tốt đúng kỹ thuật không đơn thuần dựa trên sức lực thể trạng hay mức độ thường xuyên tham gia bơi lội, yếu tố kỹ thuật đóng vai trò quyết định đánh giá khả năng bơi của bạn.
Dựa trên những kinh nghiệm chuyên môn trong chuyên ngành bơi lội tập hợp giới thiệu những nền tảng kỹ năng cơ bản về bơi lộị cho những người mới bắt đầu học bơi hoặc muốn bơi đúng kỹ thuật. Dựa vào đó, có thể đánh giá được khái quát khả năng bơi của bạn đạt ở mức độ nào, bạn đã biết bơi và bơi được tốt hay chưa.
Làm sao để bơi được tốt đúng kỹ thuật
Kỹ thuật Thở nước
Không biết cách thở nước chẳng khác gì bạn không biết bơi, kỹ thuật thở nước là yếu tố cực kỳ quan trọng quyết định bạn bơi được lâu bền nhẹ nhàng hay không vì việc lấy hơi và thở nước lien tục sẽ cung cấp đủ oxi cho cơ vận động
Khắc phục: lấy hơi bằng miệng thi đầu thoát khỏi mặt nước và thở ra chủ yếu bằng mũi khi úp mặt trong suốt quá trình bơi. Giữ nhịp thở đều theo nhịp bơi của bạn.
Tư thế của đầu và hướng nhìn
Nghe có vẻ đơn giản nhưng tầm nhìn lại là một điểm kỹ thuật quan trọng ảnh hưởng sự cân bằng cơ thể khi đang bơi.
– Khi bạn cố ngẩn cao đầu ngước nhìn tập trung về phía trước nhắm cuối đường bơi thì phần thân sau sẽ chịu áp lực lớn, cơ thể bạn sẽ bị nghiên gây ra lực cản nước khi bạn tiến tới.
– Hướng nhìn không đúng ảnh hưởng đến nhịp lấy hơi và thở nước, đây là lỗi mắc phải thường thấy nhất với những người bơi sải phần đầu cố ngước lên và xoay qua xoay lại hai bên liên tục gây hao tổn sức lực và thiếu hụt oxi cho cơ khiến họ bơi không được lâu và đuối sức. Nếu cố ngước cổ nhìn hướng về đích sẽ khiến khớp cổ của bạn bị nhức mỏi do không được thả lỏng, bạn có thể thấy điều này ở một số người sau khi bơi thường có biểu hiện đưa tay xoa bóp phí sau gáy.
Khắc phục: Thả lỏng đầu trung lập xuôi theo phần thân, mắt hướng xuống dưới đáy hồ trong quá trình thở nước, chỉ hơi ngước nhìn hai bên hoặc phía trước khi lấy hơn hoặc quan sát đối thủ hay chướng ngại phía trước đường bơi.
Tư thế của thân
Luôn giữ tư thế thân thẳng từ đầu đến ngón chân luôn song song với mặt nước để đảm bảo rằng bạn được lướt đi trong quá trình bơi hạn chế tối đa lực cản nước.
Kỹ thuật tay khi bơi
Dù là kiểu bơi ếch sải hay bướm vẫn luôn có bốn bước cơ bản là Tỳ – kéo – đẩy – trả trong chuyển động của tay. Đây là kỹ thuật ích ai biết rõ. Nếu nắm được bốn nguyên lý này trong quá trình quạt tay, hiệu suất bơi của bạn sẽ được cải thiện đáng kể.
– Tỳ nước: thường gọi là mở tay, lòng bàn tay hơi mở ra ngoài, đồng thời cánh tay mở sang ngang cho đến khi nằm ngoài vị trí của vai, giữ cho cánh tay thẳng và khuỷu tay gần với mặt nước. Tư thế này nhìn phía trên, cơ thể giống như hình chữ Y. Mục đích, nâng đỡ cơ thể nổi cân bằng và chuẩn bị kéo nước.
– Kéo nước: Kéo phần tay và lòng bàn tay lùi về phía sau. Để thực hiện bước này, bạn uốn cong cánh tay ở phần khuỷu ( cù chỏ) khi tay đang nằm vị trí ngoài vai ở bước trên. Sau đó kéo cánh tay của bạn xuống trong khi khuỷu tay (cù chỏ) đặt ở vị trí gần ngang mặt nước. Giai đoạn này cũng chưa phải là giai đoạn đẩy nước nên tránh sử dụng lực trước cẳng tay của bạn.
– Đẩy nước: Đây là giai đoạn ra lực ép đẩy nước để cơ thể tiến thẳng về phía trước. Nếu là bơi trường (sải, ngửa) và bướm thì sẽ đẩy long bàn tay và cánh tay hướng thẳng về phía sau. Nếu là bơi ếch tay sẽ được đẩy ở vị trí ngang ngực đồng thời đẩy tay chắp vào nhau ở vị trí trước ngực.
– Trả tay: Tay được thả lỏng hoàn toàn trả về tư thế thẳng ban đầu chuẩn bị cho các bước quạt tay tiếp theo.
Nắm được 4 nguyên lý trên, quá trình bơi của bạn được cải thiện đáng kể, khi tay phát lực đúng thời điểm và được thả lỏng phục hồi trong suốt quá trình bơi. Bạn sẽ bơi được tốt hơn, cải thiện hơn.
Kỹ thuật chân khi bơi
Tùy vào kiểu bơi sẽ có chuyển động chân khác nhau, điều quan trọng được nói đến ở đây là nhịp điệu và lực phát ra trong quá trình bơi. Dù là kiểu bơi nào, hãy luôn nhớ rằng phải giữ thân được thẳng, hai chân khép sát và nhau, chân phải được thả lỏng khi lướt đi trong quá trình bơi sau khi phát ra lực đẩy người về phía trước. Nếu sau khi bơi xong mà khớp gối bị hoặc mắc cá chân bị đau chắc chắn rằng bạn đã thực hiện sai kỹ thuật.
Nắm được điều cơ bản trên, sẽ giúp ích được rất nhiều cho bạn khi bơi, chắc chắn sẽ cải thiện được hiệu suất bơi của bạn, bạn bơi được nhẹ nhàng hơn thoải mái hơn. Để bơi được tốt đúng kỹ thuật đòi hỏi quá trình tập luyện không phải một sớm chiều, điều tốt nhất chúng tôi khuyên bạn tìm cho mình một huấn luyện viên chuyên nghiệp để có thể phân tích và chỉ ra lỗi của bạn và khắc phục kịp thời.
