Bơi lội không chỉ mang lại những lợi ích tuyệt vời cho mẹ bầu mà còn hạn chế một số đau nhức phổ biến trong thời thai kỳ. Những chia sẻ dưới đây sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về những lợi ích bất ngờ của bơi lội mà bạn không ngờ tới và từ đó có được những bài tập hiệu quả và an toàn nhất.
Chỉ với 30 phút mỗi ngày, bơi lội sẽ mang đến những hiệu quả bất ngờ cho mẹ bầu.
Khi mang bầu, trọng lượng cơ thể các mẹ sẽ tăng lên nhanh chóng và sẽ khiến mẹ có cảm giác nặng nề khi di chuyển. Vì vậy nếu bơi lội trong môi trường nước, bạn sẽ có cảm giác không trọng lượng, nhẹ nhàng và khoan khoái hơn rất nhiều. Hơn nữa bơi lội còn giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh về khớp thúc đẩy hệ tuần hoàn hoạt động hiệu quả.
Chưa dùng lại ở đó, nước còn giúp mẹ giảm cảm giác buồn nôn, ốm nghén trong thời gian đầu của thai kỳ, giảm sưng phù ở chân do thường xuyên phải chống đỡ khối trọng lượng lớn. Đặc biệt, bơi lội thường xuyên vào những tháng cuối của thai kỳ còn giúp duy trì cơ bắp, tăng sức chịu đựng cho mẹ và ngăn chặn những bệnh liên quan đến nước ối.
Vậy mẹ bầu bơi thế nào để an toàn và hiệu quả?
Mặc dù những bài tập bơi lội mang đến những lợi ích kỳ diệu cho các mẹ bầu nhưng cũng cần phải luyện tập khoa học và kết hợp những biện pháp an toàn trong khi bơi.
Bạn nghĩ rằng, nên bơi trong nước nóng để hạn chế cảm lạnh ảnh hưởng tới sức khỏe của cả mẹ và bé. Nhưng ngược lại, bạn nên tránh bơi trong nước nóng. Vì khi bạn ngâm mình quá lâu trong hồ nước nóng ( khoảng >10 phút), lúc này nhiệt độ cơ thể bạn có thể tăng lên 39 độ C. Điều này sẽ làm tăng nguy cơ sẩy thai hoặc dẫn đến sự phát triển bất thường của não và tủy sống của thai nhi.
Trong lúc bơi, hãy đảm bảo rằng bạn bạn thở ổn định, đều đặn (không nên nín thở quá lâu). Vì lúc này việc hô hấp của bạn còn là việc hô hấp của thai nhi, nếu bạn nín thở quá lâu thai nhi có thể bị thiếu oxy và ngạt thở.
Bạn nghĩ rằng bơi sẽ không tiết mồ hôi. Tuy nhiên bất kỳ sự vận động nào của cơ thể cũng khiến đổ mồ hôi, nhưng do trong môi trường nước bạn không nhận biết được. Vì vậy, bạn vẫn phải bổ sung đầy đủ nước ( khoảng 500ml) trước, trong và sau lúc bơi.
Thêm vào đó, mẹ bầu nên bổ sung cho cơ thể khoảng 300 clo để bổ sung năng lượng cho cả mẹ và bé. Tùy thuộc vào thể trạng của mẹ và bé cùng với thời gian luyện tập mà mẹ nên có chế độ ăn uống cho hợp lý. Tốt nhất trước khi bắt đầu, bạn nên nhận được tư vấn trực tiếp từ bác sỹ để đảm bảo sức khỏe ổn định.
Cuối cùng, bạn nên bơi từ từ, chậm rãi và kết hợp nghỉ nhiều lần để đảm bảo điều hòa hơi thở ổn định nhất.
Chúc các mẹ luyện tập bơi lội an toàn và hiệu quả!
