Trong bơi bướm kỹ thuật đá chân uốn sóng rất quan trọng quyết định tốc độ bơi. Để thực hiện các động tác uốn lượn đẹp mắt như những chú cá heo đòi hỏi phải có sự luyện tập kiên trì.
Học uốn sóng trên bờ
Nếu không có thời gian nhiều ra hồ bơi tập luyện, bạn hãy dành thời gian tập ở nhà với phương pháp sau. Đứng thẳng khép hai chân, hai tay chắp thẳng trên đầu. Thực hiện uốn lượn cơ thể nhịp nhàng bằng việc khịu gối nhẹ và nhúng bàn chân dẩy hông về phía trước truyền chuyển động từ dưới bàn lên phần ngực rồi thu người về vị trí ban đầu. Thực hiện liên tục từ 15 đến 20 nhịp mỗi ngày
Học uốn sóng bướm
Học uốn sóng bướm tại chỗ
Học uốn sóng cần có một cơ thể deo dai linh hoạt, vì thế bạn cần tập dập uốn lượn cố định một chỗ xem như là bài tập khởi động.
Hai tay bám sát vào một tấm phao hoặc thanh bám ở hồ. Duỗi thẳng cơ thể từ đầu đến ngón chân. Nằm nổi thả lỏng và thực hiện dập nhanh cơ thể ở phần ngực và hông truyền lực xuống đến bàn chân lên xuống. Thực hiện một cách nhịp nhàng để xương khớp được dẻo dai. Lưu ý đè ngực và ấn phần hông liên tục và chỉ co nhẹ đầu gối trong quá trình thực hiện.
Học uốn sóng bướm lướt đi
Chọn tập ở mực nước thấp, bạn hãy bắt đầu bằng việc khép hai tay về phía sau thân người, thả lỏng cơ thể sau đó ấn ngực lên xuống trong nước, uốn hông và chân theo hình gợn sóng. Cố gắng giữ cho phần đầu được ổn định, không bị nhấp nhổm quá nhiều nhưng luôn hướng đỉnh đầu về phía trước.Trong quá trình tập uốn sóng bướm, về phần chân bạn không nên co đầu gối quá nhiều mà hãy để nó chuyển động một cách tự nhiên. Nếu bạn bị chìm quá sâu hay cảm thấy khó đập chân, bạn hãy thử tăng cường độ uốn sóng lên một chút thì sẽ dễ dàng thực hiện hơn. Bạn có thể sử dụng chân vịt để tập kỹ thuật này để lướt nước dễ dàng hơn, tuy nhiên bạn nên lưu ý rằng, không nên sử dụng chân vịt để tăng tốc độ và sức mạnh khi uốn sóng bướm. Nó sẽ không giúp gì cho bạn nhiều mà ngược lại còn khiến chân bạn nhanh mỏi hơn. Hãy cố gắng di chuyển trong nước bằng cả thân người và cảm nhận những tạo hình uốn lượn nhịp nhàng của cơ thể bạn trong nước, bạn sẽ cảm thấy rất thú vị.
Lưu ý khi đá chân uốn sóng trong bơi bướm:
- Khi bơi bướm, động tác chân được đá hai nhịp trong một chu kỳ quạt tay với một nhịp lượn nhẹ và một nhịp đá mạnh.
- Chỉ co nhẹ đầu gối khi thực hiện đá chân uốn sóng
- Giữ bàn chân duỗi thẳng khi đá chân xuống và thả lỏng khi đưa chân lên
- Chân được đá truyền động từ hông xuống bà chân, cố gắng thả lỏng phần hông của bạn.
- Luôn giữ hai bàn chân khép sát
Bơi bướm không những giúp bạn nâng cao sức khỏe, làm săn chắc các cơ mà bơi bướm còn có lợi ích tuyệt vời trong việc cải thiện số đo vòng 1 của phái đẹp.
