LỖI SAI THƯỜNG GẶP KHI BƠI
Bơi sai kỹ thuật chắc chắn sẽ kém hiệu quả về tốc độ quảng đường bơi và gây tiêu hao nhiều sức lực dẫn đến mệt mỏi kiệt sức. Ngoài ra còn có thể gây ra các cơn đau nhức ở vai, cổ, lưng do chèn ép các cơ nhiều khi bơi. Thiết bị bể bơi xin chỉ ra một số lỗi sai thường gặp trong các kiểu bơi và cách khắc phục để nâng cao hiệu quả bơi của mình.
các lỗi sai kỹ thuật và cách khắc phục
Thở không đúng cách
Thở là rất quan trọng khi bơi, đây là lỗi thường gặp nhất, nhịp thở tốt sẽ giúp bạn điều hòa được oxi cho cơ vận động, vì thế bạn bơi được nhẹ nhàng hơn.
Lỗi thở sai thường gặp:
+ Nín thở dưới nước: Gây thiếu hụt oxi dẫn đến kiệt sức
+ Nhịp thở sai: Trước khi hít lấy hơi một số bạn có thói quen phun nước ra gây mất nhịp dẫn đến hơi hít vào không đủ.
+ Thở không đều: Thở ít hoặc thở quá lâu dưới nước dẫn đến hụt hơi, bơi chống mệt.
Cách khắc phục:
+ Lấy hơi bằng miệng khi đầu ngoi khỏi mặt nước và thở đều ra bằng mũi khi úp mặt. Trong quá trình thở ra dưới nước, nên kết hợp thở nhẹ bằng miệng để đẩy nước trong khoang miệng mình ra, khi đó bạn sẽ dễ dàng lấy hơi cho lần tiếp theo mà không bị sặc nước.
+ Giữ nhịp thở đều, ổn định theo mỗi nhịp đạp chân quạt tay.
Lỗi sai trong bơi ếch
+ Chân đạp không khép thẳng: Khiến lực cản nước lớn, dễ mỏi chân, mất nhiều sức nên không thể bơi xa
+ Không giữ lướt nước: Chân đạp ra và co vào lien tục, khiến cho chân chống mỏi
+ Khi thu chân gập đầu gối lên trước bụng gây ra lực cản nước lớn và giật lùi
+ Quạt tay vội vàng khi đầu và than chưa kịp nổi lên gây hao tổn sức.
+ khi quạt tay, chỉ ngước đầu mà thân không vươn lên dẫn đến khó lấy hơi.
+ Quạt tay sang hai bên mà không kéo tay hướng xuống dưới.
+ Tay quạt ra quá rộng nên khi trả tay bị cản nước, mất nhịp.
Lỗi sai trong bơi sải
+ Gập gối quá nhiều gây cản nước, mỏi chân.
+ Hai chân tách ra xa
+ Chân quá chìm trong nước
Khắc phục: Lực chuyển động của chân được truyền động từ phần mông xuống, cố giữ hai ngón chân cái xát vào nhau, giữ cho tư thế thân thẳng khi bơi.
+ Quạt tay ngắn – bàn tay không vươn về phía trước
+ kéo nước bằng khủy tay, không tỳ nước
+ Với tay quá nhiều khi vào nước làm cho hông bị lắc
+ Khoản cách quạt tay cách xa phần than làm cho tay chống mỏi và khó trả tay cũng như lấy hơi
+ Xoay người quá nhiều khi thở
+ Ngước đầu về trước quá nhiều và xoay lắc đầu khi thở khiến đau khớp cổ và chèn ép phần thân sau bị chìm.
Để thực sự bơi đúng kỹ thuật và thuần thục nhẹ nhàng là cả một quá trình tập luyện vì thế bạn thật sự phải kiên trì theo đuổi. Thật khó để nhìn ra được lỗi của mình để khắc phục nhanh chóng.
